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Esercizi di riscaldamento per lo sci

  • di Aminata Gabriella Fall
Esercizi di riscaldamento per la pratica dello sci con l'allenatore Luca Longhi e Aminata Gabriella Fall (Senegal Ski Team).

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Riscaldamento muscolare

  • di Redazione sciitalia

Riscaldamento: pratica fondamentale per una sciata in sicurezza

Prima di effettuare qualsiasi tipo di attività fisica è molto importante il riscaldamento muscolare; questo infatti permette di  preparare i muscoli agli sforzi successivi, riducendo al minimo il rischio di lesioni muscolari o articolari. Il riscaldamento potrà essere effettuato prima di salire sulle piste da sci,  anche in hotel, o direttamente in vetta prima di effettuare la prima discesa.
Si potrà iniziare svolgendo esercizi di mobilità e di distensione per le spalle, per il collo, per le caviglie, per le ginocchia e per il bacino come ad esempio la circonduzione delle braccia e del collo, la rotazione del busto (anche con i bastoncini) o altri esercizi di stretching.
Per riscaldare i muscoli delle gambe si potranno eseguire degli affondi lenti cioè dei piegamenti sulle gambe, avendo cura di scaricare il peso sui talloni per evitare di sforzare troppo l’articolazione delle ginocchia.
Per migliorare invece la resistenza fisica e muscolare sarebbe opportuno un buon allenamento preparatorio nei mesi che precedono la stagione sciistica.

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