Riscaldamento muscolare

Riscaldamento: pratica fondamentale per una sciata in sicurezza

Prima di effettuare qualsiasi tipo di attività fisica è molto importante il riscaldamento muscolare; questo infatti permette di  preparare i muscoli agli sforzi successivi, riducendo al minimo il rischio di lesioni muscolari o articolari. Il riscaldamento potrà essere effettuato prima di salire sulle piste da sci,  anche in hotel, o direttamente in vetta prima di effettuare la prima discesa.
Si potrà iniziare svolgendo esercizi di mobilità e di distensione per le spalle, per il collo, per le caviglie, per le ginocchia e per il bacino come ad esempio la circonduzione delle braccia e del collo, la rotazione del busto (anche con i bastoncini) o altri esercizi di stretching.
Per riscaldare i muscoli delle gambe si potranno eseguire degli affondi lenti cioè dei piegamenti sulle gambe, avendo cura di scaricare il peso sui talloni per evitare di sforzare troppo l’articolazione delle ginocchia.
Per migliorare invece la resistenza fisica e muscolare sarebbe opportuno un buon allenamento preparatorio nei mesi che precedono la stagione sciistica.

Come scegliere gli sci

Negl'ultimi anni, con l'avvento della sciancratura*, la scelta dello sci ha avuto sempre maggiore importanza, infatti una scelta sbagliata potrebbe influenzare direttamente il divertimento dello sciatore. La scelta va quindi effettuata in funzione al livello di abilità e alla tipologia di tecnica di sciata che si vuole adottare. Esiste una tipologia di sci detto ibrido, che si adatta a tutte le tipologie di neve e di sciata e che è consigliato ai principianti.

*Sciancratura: differenza tra la coda, il cento e la punta dello sci, maggiore sarà tale differenza più lo sci sarà sciancrato.
Maggiore è la sciancratura minore sarà il raggio di curva.
Minore è la sciancratura maggiore sarà il raggio di curva.

Lunghezza: anche la lunghezza è in funzione alla sciata che si vuole adottare, più uno sci è corto minore sarà il raggio di curva, al contrario più è lungo maggiore sarà il raggio di curva.
Quindi l'altezza potrà essere presa come parametro di riferimento:
per avere curve più ampie la lunghezza dello sci dovrà essere uguale all'altezza dello sciatore;
per avere curve meno ampie la lunghezza dello sci dovrà essere circa 10 cm in meno rispetto all'altezza dello sciatore.

Tipologie di sci

Sci per principiante
Con sciancratura ridotta, flessibile e leggero, facilmente gestibile e che quindi offre all'allievo maggiore controllo.

Sci race carving
Si tratta di uno sci molto più rigido e pesante con una sciancratura maggiore; è il modello che in assoluto consente di sfruttare al massimo la tecnica carving.

Sci "allround"
Adatto allo sciatore che ha già acquisito una buona padronanza dello sci. È una via di mezzo tra quello per principiante e il carving.

Sci fun carving
Si tratta di uno sci molto corto con una sciancratura accentuata e che viene utilizzato senza racchette.

Sci da fuoripista
Leggeri con una sciancratura ridotta, adatti per lo sci fuoripista o su piste non battute.

Sci da freestyle
Molto largo e leggero adatto ad evoluzioni: salti, sciata all'indietro.

Sci da gara
È uno sci molto rigido dove la sciancratura è vincolata dalla Federazione Internazionale dello Sci.

Scopertura del Ghiacciao Presena

Sono iniziate le operazioni di rimozione dei teli geotessili, posizionati all'inizio dell'estate sul Ghiacciaio Presena per proteggere lo strato di neve sottostante dai raggi solari.

Tali teli, hanno permesso durante l'estate, di mantenere uno strato di neve di circa 2 metri di spessore che servirà come base per la nuova neve che cadrà.

Questo consentirà, in caso di nevicate abbondanti anche ad ottobre di aprire la nuova stagione sciistica in anticipo rispetto alle altre località.

I bambini e lo sci

Come avvicinare i bambini allo sci?

Lo sport in età evolutiva è molto importante in quanto favorisce in maniera positiva lo sviluppo dell'organismo e l'acquisizione di nuove esperienze.

Lo sci, in particolare, è uno degli sport che maggiormente agevola il contatto con la natura sviluppando quindi il rispetto per l'ambiente.

La migliore età per avvicinare i bambini allo sci è tra i 4 e i 5 anni, a questa età è molto importante far vivere l'avvicinamento allo sci come un gioco. I bambini in un primo momento devono prendere confidenza con la neve, imparare a stare in equilibrio sugli sci e ad apprendere i primi rudimanti di sicurezza.

Quando poi il bambino si sentirà pronto, potrà iniziare a sciare. All'inizio però è fondamentale affidare il bambino ad un buon maestro di sci. Si potrà scegliere tra lezioni individuali o collettive.

Differenza tra catene e gomme da neve

La normativa vigente equipara le catene da neve alle gomme da neve rendendo obbligatoria la presenza a bordo dell'autoveicolo delle catene o, in alternativa, l'uso delle gomme da neve chiamate anche pneumatici invernali o gomme termiche.

Le gomme da neve sono degli pneumatici costituiti da silice e altri polimeri che vengono utilizzati in inverno, quando le temperature si avvicinano allo zero. La caratteristica di questi pneumatici è la loro capacità di scaldarsi più rapidamente rispetto alle altre gomme, assicurando una maggiore aderenza sulla neve. Questa aderenza è assicurata inoltre dal particolare disegno del battistrada che essendo sagomato a lamelle permette alla neve di infiltrarsi nelle fessure, favorendo un maggiore attrito tra la gomma e la neve, dovuto alle proprietà leganti dei cristalli di neve. Gli pneumatici sono contrassegnati da una sigla impressa sul bordo laterale della gomma: MS M="mud" ossia fango e S="snow" ossia neve. Gli pneumatici invernali, assicurano inoltre ottime prestazioni sul fango e sul bagnato.

 Le catene sono utilissime quando il manto nevoso è molto alto o in caso di fondo ghiacciato. Le catene di ultima generazioni hanno un montaggio abbastanza semplice e veloce; alcuni modelli si agganciano alle estremità del cerchione, altri direttamente sulla gomma.

In alternativa alle catene attualmente si trovano in commercio nuovi dispositivi come le calze da neve o fasce che pur non essendo omologate sono utili in caso di leggero innevamento.

Sciare in estate

Dove si può sciare in estate?

Sul territorio nazionale sono presenti diverse località per la pratica dello sci estivo, interessanti sia dal punto di vista paesaggistico che tecnico/sciistico.

Ghiacciaio Presena
Il Ghiacciaio Presena (Adamello Ski) oltre ad essere una rinomata e affollata meta turistica invernale è uno dei pochissimi ghiacciai dove è possibile praticare lo sci estivo. L’area è servita da una modernissima cabinovia che, partendo da quota 2.585 metri porta fino a 3.096 metri, cima Presena, dove sono presenti 3 impianti di risalita che servono 9 piste da discesa.

Cervinia Breuil
A Breuil - Cervinia, sia sul versante italiano che su quello svizzero (Ghiacciaio Rosà) si potrà sciare dai primi giorni di luglio fino a fine agosto; i Km di piste sono circa 23.

Passo dello Stelvio
Il Ghiacciaio dello Stelvio è composto da circa 20 Km di piste che si estendono tra quota 2.758 metri e 3.450 metri (Monte Cristallo). L’area è aperta da maggio a Novembre.

Val Senales
L’area rimane un punto di riferimento per l’allenamento di varie squadre nazionali.
Dal 23 giugno al 29 luglio le funivie del ghiacciaio della Val Senales riaprono gli impianti per la stagione estiva.

Sciare con: ghiaccio, pioggia, nebbia, neve fresca.

Come sciare con differenti condizioni meteo

Ghiaccio:
Nella sciata su ghiaccio, il busto e le gambe dovranno essere spostate in avanti in modo da avere un maggiore controllo.

Pioggia:
La sciata con neve bagnata risulta molto pesante e faticosa, infatti la muscolatura viene tenuta costantemente sotto "pressione". La velocità dovrà essere moderata e lo sguardo dovrà anticipare la conformazione della pista, per evitare imprevisti.

Nebbia:
La sciata in presenza di nebbia, vista la scarsa visibilità richiede la massima concentrazione, infatti tutti i sensi compreso l'udito dovranno essere al massimo dell'attenzione.

Neve fresca:
In presenza di neve fresca, la velocità tende a non essere eccessiva. Tenendo una posizione arretrata senza fare troppa forza sugli sci, si potrà sciare avendo la sensazione di "galleggiare" sulla neve, divertendosi migliorando l'agilità.